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Hochsensibilität im Beruf & Alltag |

1:1-Coaching in München oder online

Finde dein Leben. Gewinne mehr Leichtigkeit.

Erkenne deinen Wert.

Du ahnst oder weißt, dass du hochsensibel bist. Das ist toll, denn damit bist du schon einen großen Schritt weiter. Falls du dir noch nicht sicher bist, kann dir dieser Fragebogen Klarheit verschaffen.

 

Allerdings spürst du die Schattenseiten deiner Hochsensibilität deutlich und hast im Moment keine Ahnung, wie du dein Leben und besonders deinen Berufsalltag auf die Reihe kriegen sollst.

 

Dein Alltag fühlt sich einfach nur anstrengend an.

 

Vor allem, wenn du viele Menschen um dich hast, du alles gleichzeitig erledigen sollst oder hohe Erwartungen an dich gestellt werden, bist du schnell gestresst und möchtest am liebsten von allen in Ruhe gelassen werden.

 

Du fühlst dich angespannt, unruhig und erschöpft. Und womöglich zwingt dich dein Körper öfter mal zu einer Zwangspause. Generell brauchst du viel Zeit für dich allein und bist froh, wenn du nach einem anstrengenden Tag wieder zu Hause bist und die Tür zumachen kannst. Manchmal kommen dir sogar Zweifel, ob du überhaupt für eine Vollzeitstelle gemacht bist.

 

Deine Arbeit kostet dich so viel Energie, dass du für andere Dinge keine Kraft mehr hast.

 

Du weißt gar nicht, wie du allen Anforderungen gerecht werden kannst – geschweige denn, auch mal was Schönes unterzubringen. Deine Freundschaften leiden, weil dir die Energie fehlt: Wenn du nicht in deiner Mitte bist, fällt es dir schwer, richtig zuzuhören und Treffen an sich sind schon ein Kraftakt, weshalb du dich auch manchmal rausziehst.

 

Du hast das Gefühl, deinen Platz noch nicht gefunden zu haben,

weil du anders bist als andere, andere Bedürfnisse hast, nicht mitkommst mit dem Tempo, das vorgelebt wird und dich das Verhalten anderer immer wieder herausfordert.

 

Dein Einfühlungsvermögen, deine Gründlichkeit, Umsicht und Vorsicht haben dir bisher eher Nachteile statt der Wertschätzung eingebracht, die du dir so sehr wünschst. 

Zeit für Veränderung

Zu lange hast du dich verbogen, an dir selbst vorbei gelebt und dir zu viel zugemutet.

 

Du willst wissen, wie du dich schützen kannst vor der Flut an Eindrücken, Gedanken und Emotionen.

 

Du willst wieder in deine Mitte kommen, zu dir finden und Kraft schöpfen. Damit dein eigentliches Ich zum Vorschein kommen kann.

 

Du wünschst dir Klarheit in dem, was du willst und brauchst – und du möchtest auf gute Weise Grenzen ziehen zu dem, was du nicht willst und dir nicht guttut.

 

Du möchtest deinen Platz im Beruf finden, an dem deine Stärken und Begabungen zum Tragen kommen - ohne dich zu langweilen. Dafür mit Tiefgang und Freiraum für deine Ideen.

Du willst eins mit dir sein und DEIN Leben finden – ein Leben, das sich leicht, authentisch und erfüllend anfühlt.

Wie ich dich im 1:1-Coaching unterstütze 

Als Psychologin und Coach unterstütze ich dich dabei, Arbeit und Alltag als Hochsensible(r) bewusst zu gestalten. Und zwar so, dass dir dein Leben guttut.

 

Weil du deine eigenen Grenzen respektierst und deine Bedürfnisse erfüllst. So, dass dir dein Beruf wieder mehr Erfüllung bringt, weil du deine einzigartigen Stärken nutzt.

 

Ich begleite dich individuell und so lange, wie du es brauchst. Im Erstgespräch schauen wir gemeinsam, welche Aspekte deiner Hochsensibilität dich persönlich besonders herausfordern.

 

Davon unabhängig ist das Prinzip immer gleich: Jedes Thema ist als Modul aufgebaut und besteht aus vier Coaching-Terminen. Pro Termin haben wir 50 Minuten Zeit, um gemeinsam an deinen Zielen zu arbeiten. Nach jedem Coaching-Termin erhältst du passend zusammengestellte Übungen, damit du das Besprochene zu Hause vertiefen und festigen kannst. 

 

Ich biete dir das Coaching wahlweise online oder in meiner Praxis im Herzen Münchens an. 

Aus diesen Themen für das Coaching kannst du auswählen

  • Modul 1: Ich und meine Hochsensibilität - Wer bin ich und was will ich?

    In diesem Coaching-Modul hast du ausreichend Gelegenheit, deine Hochsensibilität besser kennenzulernen: Worin zeigt sich die Hochsensibilität bei mir? Welche Besonderheiten, Hürden und Stärken bringt sie mit sich? Welches Bild habe ich von mir? Hier bekommst du also Möglichkeiten an die Hand, deine Selbstzweifel und Unsicherheit in Selbstannahme umzuwandeln. Damit du wieder mehr du selbst sein kannst. Außerdem findest du Antworten auf die Frage, wie du dir dein Leben wünschst und unternimmst erste Schritte hin zu einem Leben, das sich mehr nach dir selbst anfühlt.

  • Modul 2: Gedankenschleifen und Gefühlschaos bezwingen

    Ich zeige dir, wie du Abstand zu deinen belastenden Gedanken bekommst und aus den endlosen „Selbstgesprächen“ und Gedankenkreisen in deinem Kopf aussteigen kannst. Außerdem bekommst du Strategien an die Hand, um das Gefühlschaos zu bewältigen und dich aus dem Einfluss überwältigender Gefühle zu lösen. Damit du dich besser auf deine Aufgaben konzentrieren, dich auf dein Gegenüber einlassen und den Moment mehr genießen kannst. Und wieder selbst das Ruder für dein Leben in die Hand nehmen kannst.

  • Modul 3: Mich schützen

    In diesem Coaching-Modul erfährst du, wie du dich angesichts deiner Hochsensibilität im Alltag vor kräfteraubenden Einflüssen schützt und deine Energie sinnvoll einteilst. Außerdem zeige ich dir, wie du in Zeiten hoher Anspannung runterschalten und besser schlafen kannst, um mehr Kraft für den Tag zu haben. So kannst du wieder entspannter Zeit mit den Menschen und Dingen verbringen, die dir am Herzen liegen.

  • Modul 4: Stärke aufbauen

    In diesem Coaching-Modul lernst du, deinen Lebensstil so den individuellen Bedürfnissen deiner Hochsensibilität anzupassen, dass er dir mehr Energie gibt und Ausgleich ermöglicht. Dafür tauchen wir ein in die Welt des Ayurveda. Du erfährst, welche Ernährung und Bewegung dich in Balance bringt und dir zusätzlich Kraft und Stabilität gibt – im körperlichen wie im mentalen Sinne. Dafür lernst du deine eigene Veranlagung aus ayurvedischer Sicht kennen – deinen Typ sozusagen. Außerdem verbesserst du die Wahrnehmung deines Befindens und deiner Bedürfnisse – eine äußerst wertvolle Fähigkeit im Sinne der Selbstfürsorge.

  • Modul 5: Mehr Leichtigkeit im Arbeitskontext

    Hier dreht sich alles um deinen Arbeitsplatz. In diesem Coaching-Modul findest du heraus, wie gut deine aktuelle Arbeit zu den besonderen Bedürfnissen deiner Hochsensibilität passt und welche Veränderungen sinnvoll sind, damit du deine Arbeit besser bewältigen kannst. Außerdem erfährst du, wie du wertschätzend Wünsche äußerst und Grenzen setzt. So kannst du deinen Arbeitstag besser bewältigen und hast mehr Power für die Dinge, die dir wichtig sind.

  • Modul 6: Authentischer und erfüllter im Beruf

    In diesem Modul geht es um Tiefgang und deine persönlichen Stärken: Du findest Antworten auf Fragen wie: Was ist mir wichtig? Wodurch empfinde ich Erfüllung? Was möchte ich mit meiner Arbeit erreichen? Was kann ich besonders gut? Welche meiner Stärken möchte und kann ich in meine Arbeit einbringen? Indem du deine Arbeit an deine individuellen Begabungen und Wünsche anpasst, wird dein Alltag erfüllender und leichter. 

Mit diesen Methoden arbeite ich im Coaching, damit du deine Hochsensibilität noch besser in deinen Alltag integrieren kannst

Akzeptanz- und Commitment-Training (ACT)

ACT ist ein wissenschaftlicher Ansatz mit dem Ziel, dich beim Aufbau eines erfüllten Lebens zu unterstützen.


Damit dir das möglich ist, bekommst du folgendes „Handwerkszeug“:


  • Du lernst, Abstand zu belastenden Gedanken und Überzeugungen zu gewinnen.
  • Du eignest dir einen neuen Umgang mit unangenehmen Gefühlen und Empfindungen an.
  • Du machst dir klar, was dir wichtig ist im Leben und wie ein Leben aussieht, das sich nach dir anfühlt


ACT hilft dir dabei, wieder zu deinem wahren Kern zu gelangen und ein authentisches Leben zu führen. Und dich dabei immer weniger von hinderlichen Selbstbildern, Ansprüchen, Sorgen oder Ängsten einschränken oder fernsteuern zu lassen.


ACT zieht sich als roter Faden durch alle Coaching-Module, ist jedoch vor allem in Modul 2 vertreten.

Ayurveda (im Modul 4)




Ayurveda ist eine ganzheitliche Gesundheitslehre, die vor mehreren tausend Jahren in Indien entstanden ist und die gleichen Wurzeln hat wie Yoga.


Die Idee ist, dass jeder Mensch durch seine individuelle Veranlagung in anderer Weise dazu neigt, aus dem für Gesundheit nötigen Gleichgewicht zu geraten. Es gilt also, das Gleichgewicht auf individuelle Weise wieder herzustellen bzw. zu erhalten.


Was kannst du dafür tun? Neben therapeutischen Maßnahmen spielt die Lebensweise eine entscheidende Rolle. Dein Essen z.B. kann dich (je nach Veranlagung) aus der Balance bringen, oder aber dich stärken und ausgleichen – körperlich und mental. Das gleiche gilt für die Bewegung und deine Tagesgestaltung.


Im Modul 4 gehst du also deiner individuellen Veranlagung auf die Spur und erfährst, welche Ernährung und Bewegung für dich persönlich förderlich sind. Achtsamkeit und die Erfüllung deiner Bedürfnisse spielen hierbei ebenfalls eine wichtige Rolle.

Systemisches Arbeiten



Als systemische Coach ist meine Grundhaltung: Jeder Mensch trägt die Lösung für seine Fragen und Herausforderungen bereits in sich.

Deshalb haue ich dir keine Ratschläge ums Ohr, sondern erarbeite deine Lösungen gemeinsam mit dir.

Damit du am Ende DEINEN Weg findest. 




Arbeitspsychologie

Mensch und Arbeit in Einklang zu bringen – das ist das Ziel der Arbeitspsychologie. Dazu gehört, dass die Arbeit erfüllend ist und leicht von der Hand geht. Weil man seine Stärken, Interessen und Werte bei der Wahl und Gestaltung der Arbeit berücksichtigt.


Genau darum geht es in den Modulen 5 und 6. Du machst dir bewusst, was du besonders gut kannst, was dich morgens aus dem Bett treibt und dir ein tiefes Gefühl von Zufriedenheit verschafft. Das wird dir helfen, zu erkennen, welche Veränderungen hilfreich sind, um deine Arbeit mehr in Einklang mit dir selbst zu bringen.

Das bekommst du im 1:1-Coaching

Auf dich zugeschnittene Inhalte

Bevor du dich für das Coaching entscheidest, schauen wir in einem 45-minüten Erstgespräch, bei welchen Themen du Unterstützung gebrauchen kannst. Wir klären also gemeinsam, von welchen Modulen du besonders profitieren kannst. Und keine Sorge: Hier entscheidest allein du. Ich werde dich ehrlich beraten, aber dir garantiert nichts aufschwatzen.

Das Gespräch findet online via Microsoft Teams statt.


Durch diesen ersten Schritt kannst du sicher sein, dein Geld und deine Zeit sinnvoll zu investieren.  

1:1-Coaching


Im 1:1-Coaching bekommen deine persönlichen Bedürfnisse und Ziele rund um die Hochsensibilität maximalen Raum. Die 50 Minuten einer Coachingeinheit sind allein DEINE Zeit.


Ich gehe also zu 100% auf dich, deine Anliegen, dein Tempo und deine individuellen Hürden ein. Dadurch bekommst du genau die Unterstützung, die du brauchst und kommst besser voran.

Pro Modul:

4 Coaching-Einheiten

Jedes Modul setzt sich aus vier Coaching-Einheiten zu je 50 Minuten zusammen.


Was machen wir in dieser Zeit? Das variiert etwas je nach Thema und könnte beispielsweise sein: Du bekommst Wissen an die Hand, das dir hilft, dich besser anzunehmen oder deinen Alltag leichter zu gestalten. Du lernst dich selbst besser kennen, indem du deine Achtsamkeit trainierst. Anhand gezielter Fragen und Übungen gewinnst du hilfreiche Erkenntnisse für deinen Veränderungsprozess und bekommst nützliches Handwerkszeug für den wirkungsvollen Umgang mit deinen Herausforderungen.

Individueller Zeitplan


Du entscheidest, wieviel Zeit du dir für ein Modul nehmen möchtest.


Ich empfehle dir eine Coaching-Einheit pro Woche. Das ist für die meisten genau richtig, um am Ball zu bleiben, aber auch genügend Zeit für die Übungen dazwischen zu haben.


Stattdessen kannst du die Termine aber auch im zweiwöchigen Rhythmus einplanen. So, dass es zu deinem Leben und Zeitressourcen passt.



 

Wahlweise in München oder online von zu Hause aus

Du hast die Wahl, ob du für die Coaching-Einheiten in meine Münchner Praxis am Sendlinger Tor kommen möchtest, oder diese lieber von zu Hause aus online durchführen möchtest.


So kannst du das Coaching auch für dich nutzen, wenn du nicht in München wohnst. 

Übungen zu jedem Modul für zu Hause

Nach jeder Coaching-Einheit bekommst du Übungen für zu Hause. Ich stelle sie individuell für dich zusammen und lasse sie dir spätestens am Folgetag per E-Mail zukommen. Du bekommst zum Beispiel Arbeitsblätter zur Reflexion, Journaling-Impulse oder Anregungen zur Umsetzung im Alltag. Wann du die Aufgaben machst, kannst du dir frei einteilen. 


So bleibst du am Thema dran, vertiefst die Inhalte und setzt in deinem Tempo Schritt für Schritt hilfreiche Veränderungen um. Gleichzeitig holen dich die Übungen genau da ab, wo der Schuh drückt: In deinem Alltag. 

Unterstützung per E-Mail bis 1 Woche nach Abschluss eines Moduls

Während des Moduls und noch 1 Woche darüber hinaus hast du die Möglichkeit, dich bei Fragen oder Herausforderungen per E-Mail an mich zu wenden. Ich antworte dir innerhalb von 24 Stunden.


Dadurch bekommst du ergänzend die Unterstützung, die du brauchst, um weiterzukommen. 

Was dir das Coaching bringt

Im 1:1-Coaching unterstütze ich dich genau dort, wo du es brauchst, um ein gutes Team mit deiner Hochsensibilität zu werden.


Mit dem 1. Modul hast du die Möglichkeit, wieder mehr zu dir selbst zu finden: Zu wissen, wer du bist und was du willst. Das hilft dir, dich selbst besser wertschätzen zu können.


Mit dem 2. Modul eignest du dir neue Fähigkeiten im Umgang mit Gedankenschleifen und überwältigenden Gefühlen an. Dadurch wird es dir gelingen, aus dem Autopilot-Modus auszusteigen und dich wieder ganz bewusst und aktiv in dein eigenes Leben einzumischen.


In den Modulen 3 bis 6 unterstütze ich dich dabei, Schritt für Schritt dein (Berufs-) Leben mehr nach deinen Bedürfnissen, Wünschen und Stärken auszurichten. Dadurch wird dein Alltag erfüllender und du hast wieder mehr Energie für die Menschen und Dinge, die dir am Herzen liegen.

 

Übersicht über alle Coaching-Bestandteile

Das, was du wirklich brauchst

Bedarfsanalyse und individuelle Themenauswahl


100% für dein Vorankommen:

im 1:1-Coaching gehe ich voll und ganz auf dich ein.


Begleitung Schritt für Schritt

4 Coaching-Einheiten pro Modul


In deinem Tempo

Du entscheidest, wieviel Zeit du zwischen den Terminen zur Umsetzung brauchst.


Wo du willst

online oder in meiner Praxis in München


Echte Veränderung

Übungen für zu Hause zum Vertiefen und Anwenden


Unterstützung, wenn du sie brauchst

E-Mail-Support während des Moduls und 1 Woche darüber hinaus

Preis

480 € pro Modul

(inkl. 19% MwSt.)


  • Inklusive 4 Coaching-Einheiten (je 50 Min.)
  • Inklusive Übungen für die Zeit zwischen unseren Terminen
  • Individuell auf dich zugeschnitten

Dieses 1:1-Coaching klingt nach dem, was deine Hochsensibilität und dich näher zusammenbringt?

Schritt 1:

Wir beginnen unsere Zusammenarbeit mit einem Erstgespräch zum Kennenlernen und Besprechen deiner Anliegen.

Das Erstgespräch kostet 59 € (inkl. MwSt.). Die Rechnung hierfür bekommst du im Anschluss an das Erstgespräch.


Schritt 2:

Im 30-minütigen Online-Erstgespräch schauen wir gemeinsam, wo bei dir der Schuh drückt, ob das 1:1-Coaching die passende Unterstützung für dich ist und von welchen Modulen du besonders profitieren kannst.


Schritt 3:

Wenn du überzeugt bist, vereinbaren wir den ersten Coaching-Termin.


Ich freue mich auf dich! 

Melde dich bei mir für einen ersten Gesprächstermin.

Zum Kontaktformular

Häufige Fragen zum 1:1-Coaching

  • Wieviel Zeit sollte ich für die Übungen in meinem Alltag einplanen?

    Das ist schwer zu sagen, weil die Übungen sehr unterschiedlich sind. Mit einer Stunde pro Woche kommst du in der Regel aber gut hin. 

  • Wann finden die Coaching-Termine statt?

    Meine Haupt-Beratungszeiten sind aktuell dienstags, mittwochs und freitags zwischen 08:30 Uhr und 18:00 Uhr. 


    Solltest du zu diesen Zeiten nicht können, sprich mich bitte an. Ich schaue gerne, ob ich dir Termine an anderen Tagen anbieten kann.

  • Mit dem ayurvedischen Ansatz kann ich persönlich nichts anfangen. Kann ich das Coaching trotzdem machen?

    Na klar. Ayurveda findet sich lediglich im 4. Modul wieder. Lass es einfach weg. 

  • Was brauche ich alles für das Online-Coaching?

    Einen PC oder Laptop mit Mikrofon und Kamera (eingebaut oder extern), ein Headset (die Kopfhörer vom Smartphone tun es auch) und eine stabile, schnelle Internetverbindung. Für die Termine nutze ich Microsoft Teams, das ganz ähnlich wie Zoom funktioniert. Für jeden Termin bekommst du von mir per E-Mail einen Link. Durch Klick auf den Link gelangst du zu unserem virtuellen Meetingraum.

  • Wo genau in München ist die Praxis?

    Im Herzen Münchens, nämlich ganz in der Nähe vom Sendlinger Tor in der Nußbaumstraße 14. Die Haltestelle „Sendlinger Tor“ ist nur 3 Fußminuten entfernt. Dort treffen sich die U-Bahnlinien U1, U2, U3, U6 und U7 sowie die Straßenbahnlinien 16, 17, 18 und 27.

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